Plus de 55 % des Français souffrent aujourd’hui d’insomnie. Vous n’êtes pas sans savoir que le sommeil est important pour le maintien de la santé, aussi bien physique qu’intellectuelle. Pour bien dormir, il convient donc de se mettre dans de meilleures conditions. Découvrez ici dix astuces complémentaires pour améliorer considérablement votre sommeil.
Le CBD est une molécule présente dans différentes espèces de chanvre indien. Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), cette molécule n’est pas psychoactive malgré leur origine commune. Lorsque le cannabidiol est extrait du chanvre, il suit une série de transformations qui conduisent à l’obtention de différents produits finis. C’est ainsi que l’huile de CBD a vu le jour.
Une fois mise sur le marché, elle gagna la confiance des consommateurs. Si elle est vite devenue tendance, c’est sans doute à cause du bien-être qu’elle procure et de ses nombreux bienfaits sur la santé. Si vous éprouvez des difficultés à dormir après une dure journée de travail, quelques gouttes de l’huile de CBD sous la langue vous feront du bien.
En France, la vente de ce produit est légale. Vous pouvez même en commander en ligne. Vous pouvez par exemple acheter de l’huile de CBD chez authentique-cbd.fr. Vous en trouverez une variété avec les concentrations en CBD allant de 5 à 40 %. Pour votre premier essai, optez pour une huile à faible concentration.
Lorsqu’il est question de faire un massage, plusieurs personnes pensent aux épaules, au dos, ou encore au cou. La tête demeure jusque-là une zone moins explorée. Pourtant, le massage du crâne pourrait avoir de nombreux avantages sur votre santé physique et mentale au même titre que le massage musculaire.
Le massage crânien était auparavant pratiqué dans la médecine traditionnelle chinoise. Il s’est avéré efficace notamment dans la lutte contre les maux de tête, le stress et surtout l’insomnie. Grâce à ses bienfaits, il a traversé les frontières et s’est fait remarquer à travers le monde.
Aujourd’hui, le massage crânien est facilement pratiqué, notamment grâce à l’arrivée du masseur de tête électrique. Cet appareil de dernière génération est équipé de courtes tiges de caoutchouc qui vous permettent de masser votre tête de façon homogène sans effort.
Grâce aux vibrations qu’il émet, le masseur de tête électrique enclenche le relâchement de vos muscles et libère les tensions et le stress. Il facilite ainsi le repos et le sommeil. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, cet appareil vous sera d’une grande aide.
Quoi que vous pensiez, le sommeil est étroitement lié à votre alimentation. Autrement dit, bien dormir le soir se prépare depuis le petit-déjeuner. À ce moment, vous devez privilégier les aliments qui préservent l’équilibre éveil-sommeil. Il s’agit notamment du fromage, des œufs, du jambon, etc. Leur consommation permet de signaler à votre organisme le début d’une journée.
Outre ces aliments, consommer les noix, les fruits et le chocolat noir au gouter facilite la sécrétion de la sérotonine. Pour ce qui est du souper, assurez-vous de manger léger 2 heures minimum avant de passer au lit. Privilégiez à cet effet les aliments à base de glucides lents.
Il s’agit entre autres des pommes de terre, du riz, du pain et de la pâte. Si vous désirez trouver le sommeil rapidement, le lait chaud ou un thé de tisane avec le miel est conseillé. Évitez surtout les fritures et les graisses cuites avant d’aller au lit.
Pour favoriser un bon sommeil nous vous recommandons également de vous préparer des smoothies à déguster de préférence en début de journée. Pour une préparation maison vous pouvez utiliser par exemple un mixeur plongeur qui un accessoire de cuisine indispensable.
Plusieurs personnes ont tendance à recourir à l’alcool lorsqu’elles sont éprouvées par l’insomnie. Pourtant, cette option est fortement déconseillée. En réalité, l’alcool est un faux ami. Il occasionne un sommeil entrecoupé et de mauvais rêves. Vous devez donc vous méfier des derniers verres les soirs.
En plus d’être un troubleur de repos, l’alcool peut provoquer de graves maux de tête et les ronflements graves. Si vous rêvez d’un sommeil profond et reposant, vous devez songer à arrêter la consommation d’alcool.
L’un des principaux alliés du sommeil est le sport. Pratiquer régulièrement des activités physiques pendant une heure plusieurs fois par semaine facilite l’endormissement. Plus vous transpirez la journée, mieux vous dormirez la nuit tombée. D’où l’importance de privilégier les sports d’endurance. Il s’agit notamment du vélo, de la natation, de la course et de la marche. D’autres sports tels que le tai-chi, le qi Yong et le yoga sont également conseillés.
Le sommeil est une activité cérébrale. Autrement dit, il est commandé par le cerveau. Ce dernier étant programmé pour dormir la nuit, il n’y a que l’obscurité qui lui rappelle qu’il est l’heur de s’endormir. Pour se laisser emporter plus facilement, il est recommandé d’assombrir votre chambre à l’aide de rideaux occultants. Éteignez ensuite toutes les lampes à l’intérieur.
Si votre conjoint décide de garder sa lumière active, vous pouvez toujours utiliser un masque de nuit. Cet accessoire favorise un meilleur endormissement.
Un bon sommeil est aussi conditionné par l’état du lit et du matelas. Ceci étant, avant de pousser vos recherches loin pour trouver des remèdes contre votre insomnie, vous devez vous assurer d’avoir des accessoires de literie confortables. Assurez-vous que votre chambre est bien sèche, aérée et qu’elle n’est pas infectée d’insectes, notamment de punaises.
Vous devez également vous assurer que votre lit n’est destiné à rien d’autre qu’au sommeil, en dehors des devoirs conjugaux bien sûr. Pour vos activités de détente telles que la lecture ou d’autres distractions, vous devez le faire hors du lit. Évitez donc d’y rester lorsque vous n’avez pas sommeil. Sinon, cela pourrait accroitre votre insomnie.
Le maintien de l’équilibre éveil-sommeil est un excellent moyen de lutte contre l’insomnie. Pour atteindre cet équilibre indispensable, il est important de respecter votre cycle de sommeil. Se lever à la même heure tous les matins même les weekends et les jours fériés est une bonne habitude.
Les meilleurs perturbateurs de sommeil sont les appareils électroniques, notamment le téléphone et l’ordinateur. Un film en suspens, un jeu vidéo à terminer, une discussion avec des potes, voilà autant de raisons qui ne vous laissent pas vous séparer de ces appareils. Ce que vous ignorez, c’est qu’ils impactent négativement la qualité de votre sommeil en vous contraignant à veiller.
Pour éviter ces perturbations, il est recommandé de bannir tout appareil de votre chambre afin de mieux profiter de votre nuit. Assurez-vous donc que toutes vos tâches liées aux écrans sont terminées avant d’aller au lit. Pour limiter les impacts de la lumière bleue sur votre sommeil, éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher.
Le corps chaud et le sommeil ne font pas bon ménage. D’ailleurs, pour se programmer à dormir, l’organisme abaisse la température corporelle. Pour apaiser et faciliter le travail à votre organisme, il est conseillé de prendre un bain tiède avant de dormir. La température de l’eau ne doit pas excéder les 37 °C. Évitez aussi au maximum le café dans l’après-midi et maintenez la température de votre chambre fraiche. En suivant ces conseils, vous dormirez mieux.
En somme, il existe plusieurs astuces pour faciliter et renforcer votre sommeil. Vous avez les moyens naturels comme la pratique régulière d’une activité physique et le suivi d’une bonne alimentation. Si ces solutions ne s’avéraient pas assez efficaces, vous pouvez prendre l’huile de CBD. Elle améliore la qualité du sommeil.
